Kip Cordon Bleu

Oh, dus het Frans, maar u kunt maken in uw eigen keuken. Dit heerlijke gerecht maakt 6 porties. Als je restjes, zeker naar behoren te slaan, zodat u kunt genieten van dit mooie entree voor de lunch of een snack later in de week.

6 vel zonder been, kippenborsten
4 oz gesneden vetvrij Zwitserse kaas
3 oz mager gerookte ham
1 / 4 kopje bloem
2 eiwitten, geslagen
1 / 3 kop droge broodkruimels ongekruid
Plantaardige kookspray (PAM)

Routebeschrijving
1. Pond kipfilet met de platte kant van vlees hamer, tot zeer dun.
2. Layer kaas en ham op de kipfilet, snijden om te passen.
3. Roll up kip en veilig met tandenstokers.
4. Geplaatst op: kip broodjes lichtjes met bloem, vervolgens duik in ei en wentel ze door de paneermeel.
5. Spray broodjes royaal met koken spray.
6. Bak in koekepan op een middelhoog vuur tot ze bruin aan alle kanten, ongeveer 8 tot 10 minuten.
7. Bak op 350 graden onbedekt gedurende 30 minuten of tot ze gaar is.

Voordelen van de Gezondheid
Een grote bron van eiwitten, kip is laag in vet, cholesterol en natrium. Kies magere ham, voor de minst over vet, maar probeer je voeding gevarieerd te houden van de rente. De ham voegt een smaaksensatie dat de kip alleen gewoon niet kan bieden. Controle van het gedeelte is van cruciaal belang, maar u kunt genieten van een gratis maaltijd schuldgevoel dat meel en brood kruimels omvat. Als het gaat om een levensstijl gewijd aan de fitness voor vrouwen, smaakvol voedsel is een belangrijke pijler.

Heeft u geprobeerd dit recept? Laat het ons weten door het verlaten van een reactie.