30 minuta do Nove Vi - tjelovježba # 1

6. listopada

Jeste li inspirirala da biste dobili u obliku i motivirani za početak? Eto dame, čujem jasno i glasno!Mnogi od vas su za pisanje reći da ste spremni za vježbu. Dozvolite mi da vam kažem, da me oduševljava da nema kraja. Dakle, želim vam dati par treninga od moje 30 minuta na novi se vježba plan da biste dobili ste ga počeli.

Napomena uz svaku-Imam uključen broj ponavljanja i određuje da preporučujem za najbolje rezultate. Isto tako, uključeno nakon svake vježbe je izazov za vas da poduzmete vježbe na sljedeću razinu.

Ne zaboravite: Prije nego započnete bilo koji program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.

Što ćete trebati:
* Vježbe mat.
* 3, 5 ili 8 £ težine za izradu.
* Puno vode da bi vas hydrated tijekom Vašeg workout.
* Također ćete trebati par dobre cipele ili tenisice. Provjerite da li se uklapa i da vam noge nisu tijesan, ali i ne klizi po unutrašnjosti cipela. Ako vaše noge boljeti, vaše vježbanje će patiti.

Prije svega, počnite zagrijavanje mišića. Možete to učiniti mimo pravedan koji se kreće okolo, pravljenje kreveta, trčanja na mjestu, ili preskakanje užeta. Tada vam je potrebna da se protežu vaše mišiće za najmanje 3 minute, obraćajući posebnu pozornost na vaše disanje. Dopustite vašem tijelu da se dovoljno kisika.

Fitness4Her potiče uključivanje Pilates načela "Angažiranje Core" u "sve" vježbe. Angažiranje core sredstva za sisanje u svoj želudac uvlačenjem tvoj srž. U stvari možete izvući vaše pupak na vaše kralježnice, koji ugovara poprečni trbušne mišiće. Trans ABS se mišići koji pomažu ojačati vaš povratak i dati vam sve kraći, vitak struk.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Vježba # 1

Let's get započela sa kraljem sve vježbe-čučanj. Uz naročito naglašavanje prednje mišiće bedara, ova vježba je djelotvorna za razvoj cijelog tijela.

Čučanj-3 Setovi, 15-20 Reps

Počevši s noge ramena width apart, stavite ruke na kukove, podignite prsa i izvući vaše ramena prema dolje leđa, pull pupka prema unutra, da biste privukli core mišiće.Inhalirati dok niže kukova do čučanj položaj. Sada izdahnuti kao te stand back up. Push vaše pete na podu kao što se izravnati stojećem položaju.

Uzmi to na sljedeću razinu dodavanjem utega kao što je prikazano na slici ili tricep povratnog udara.

Fotografije: Na ovu sliku dama prikazan je s dva tegovi za vežbanje, koji možete koristiti za unapređenje ove vježbe.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Vježba 2

Ova vježba, Reverse Fly, je super za stražnje mišiće ramena i leđa. Događaj ove vježbe će vam dati da seksi izgled, kada usudio ići backless ovaj praznik godišnje doba.

Obratna Fly-3 Setovi, 15-20 Reps

Stalni s noge kukovima width apart, težinu u jednoj ruci i vaše druge strane odmara na svom bedru, malo ovise o bokovima čuvanje kralježnice dugo, ramena dostizanje niz leđa, trbušne mišiće i angažirana. Inhalirati, donijeti ruku na simetrali svoje tijelo, izdahnite podignite ruke u stranu. Ponovite s druge strane.

Uzmi to na sljedeći nivo radeći obje ruke u isto vrijeme.

Fotografije: Na ovu sliku, što pokazuju dama napreduje ovoj vježbi koje leži na loptu. Nestabilnost lopte uzrokuje mišiće da rade teže jer se bori za ravnotežu dok radite ove vježbe.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Vježba # 3

Ovaj sljedeći vježbe, Hammer Curl, radi vaš bicep mišića i podlaktica. Događaj ove vježbe će ojačati vaše ruke i dati im lijep kipareni izgled.

Hammer Curl-3 Kompleti 15-20 Reps
Stalni s noge kukovima width apart, nacrtana u želucu, zdjelica tucked ispod trtice tako da točke do poda, lagano saviti koljena održavanju svog podiže grudi, ramena održao niz leđa i težine u obje ruke s rukama sa strane održati, laktove i zglobove struk prema unutra pokazujući prema vašem tijelu. Udahnite, izdahnite i flex i laktovima dovođenjem obje ruke na ramena i inhalirati kao što ste produžili vaše oružje natrag u tijelo. Alternativna i ponoviti.

Uzmi to na sljedeću razinu dodavanjem težih utega i / ili dodavanjem stranu udarci, naizmjeničnim nogama. Zadnji set impulsa za 10 tačkama.

Fotografije: Na ovu sliku, što pokazuju dama curling obje ruke istovremeno, možete i zamjenski oružja za raznolikost.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Vježba 4

Ova vježba, shoulder press, pomaže ojačati vaše deltoid i tricep mišiće. Radno ti mišići vam daje ukupnu snagu uključujući i vašeg ABS, obliques i leđa.

Shoulder press-3 Setovi, 15-20 Reps

Stalni s noge ramena width apart, nacrtana u želucu, svoje zdjelice tucked pod tako da vaš trtice bodova prema dolje na zemlju, blago saviti koljena održavanju svog podiže grudi, ramena održao niz leđa i težine u obje ruke s rukama održan na ramenu razini, zapešća upućuju dalje od tijela. Udahnite, izdahnite pritisnite ruke šireći ruke iznad glave koje ravnanje svoje laktove, udahnuti donoseći utezi natrag u visini ramena. Čuvajte svoje lopatice prema dolje dostizanje leđa tijekom cijele vježbe i ruke prema gore.

Uzmi to na sljedeću razinu dodavanjem prednji udarci, izmjenjuju svaku nogu. Zadnji set impulsa za 10 tačkama.

Fotografije: Na ovu sliku, dama je obavljanje ove vježbe na lopti. Opet, nestabilnost lopta će raditi različite mišiće, uključujući one u vašem teladi, a posebno tvoj srž.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Vježba 5

Ako želite da se osloboditi od trbuh masnoća, ili samo želite brtviti gore želudac mišiće za poboljšanje Vaše mišiće leđa, a zatim trbušnjaci se apsolutno mora! Kad radiš svoje trbušne krckanje, zapamtite sljedeće: Držite vaše kralježnice utisnut na mat, tvoj srž bave. Nijedan dio tijela treba biti, osim kreće ramenima kako ih vi lift off mat. Važno je da se koncentrirati na disanje kroz ovu vježbu.

Abdominalna Crunch-4 Setovi, 15-20 Reps
Ležeći na leđima na strunjači, vaš saviti koljena i stavite nogu kukova width apart. Upišite svoje ruke iza ušiju, držati tvoj donji dio leđa pritisnete prema dolje na tepih, lopatica dostizanje niz leđa, crtati u vaš želudac, pupka prema unutra nacrtana prema kralježnice i držati tvoj brada razini.Udahnite, izdahnite i roll vaše gornje tijelo off tepih nadzor tvoj brada tucked prema prsima, udisati i roll gornji dio tijela nazad dolje na tepih.

Uzmi to na sljedeću razinu dodavanjem twist za cilj obliques-ramena do koljena. To će pomoći da vaše stegnuti struk i ojačati vaš povratak.

Fotografije: Na ovu sliku, dama obavlja ove vježbe na podu, JA preporučiti koristeći vježbe mat.

Uzdisati i uspon sjedeći položaj. Podignite desnu ruku, saviti u laktu, a sada se potapšati po ramenu-you've odvozili pun sjednici mojih 30 minuta do Nove Vi program vežbi. Istezanje mišića za oko 3 minuta nakon vašeg vježbe rutinu.

30 minuta do Nove Vi se temelji na 3 dana treninga snage vježba, kao što smo upravo završili vježbe, zabave i 3 dana aerobna aktivnost, koja može biti bilo kakva fizička aktivnost koja povećava vaše srce stopa za 30 minuta.

Sutra ćemo hit ulice za lijepe duge šetnje ili vožnju biciklom za 30 minuta.Ali, čak i ako se zaglavi unutar na ergometar, aerobik aktivnosti mogu biti vrlo zabavno. Dovoljno je zapamtiti da ostane hydrated i rastezanje prije i poslije vježbanja.

Znate, vježba je idealna za gubljenje težine i čuvanje zdravlja. No, kako bi dobili najviše iz vašeg workout rutinu, važno je da ste dobili dovoljno odmora svaki dan za obnavljanje svoje tijelo i vratiti snagu. Dijeta, vježbanje i adekvatan odmor su temelj zdravog načina života i sretan.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Želite li biti model za fitness Fitness4Her?

Ja sam obličje za fitness modele svih veličina i oblika i ljubav da bi dodali svoje fenomenalne sliku u mojoj zbirci.Sve što trebate napraviti je poslati mi sliku od vas na jedan od "30 minuta do Nove You" vježbe. Svaki mjesec ću odabrati različite modele za svaku novu rutinu pošta. To je zabavan način da pokaže svoje vještine modeliranja, dok pomaže drugima uče tijelo mršavljenje vježba pokrete.

Dakle, tko će biti Fitness4Her Fitness Model's Next? Mogao je biti?

Kliknite ovdje da biste vidjeli popis "30 minuta do Nove You" nadolazeće vježbe

Upute za slanje Vaših fotografiju:

Pošaljite na svoje fotografije koristeći ovaj obrazac . Vaša fotografija treba biti u formi. JPG,. GIF ili. PNG i biti veličine više od 1024 KB tada zadržite ček vidjeti ako je to tvoj tjedan biti oglašen!

Mi cijenimo Vaše mišljenje. Molimo napišite komentar.

Dio 2
Dio 3