Αερόβια Άσκηση
13 Ιουλ.Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη αερόβιας γυμναστικής ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το βάρος ή την αθλητική ικανότητα. Καθιστάμενη αερόβιες προσαρμογή είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιά και είναι καλό για σας με τόσους πολλούς άλλους τρόπους.
Μια συνεχής και ρυθμική άσκηση η οποία ενσωματώνει τη χρήση μεγάλων μυϊκών ομάδων σας, η αερόβια άσκηση εκτελείται σε μέτρια ένταση για ένα χρονικό διάστημα. Προτείνω 30 λεπτά αεροβικής άσκησης τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για τη βέλτιστη υγιεινή καρδιά.
Περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, ο χορός και η κολύμβηση είναι όλες εξαιρετικές αερόβιες ασκήσεις. Μπορείτε να το μίγμα επάνω, και να βρείτε μια άσκηση που σας ταιριάζει καλύτερα. Το πιο σημαντικό είναι να είναι διασκεδαστικό, με αυτόν τον τρόπο θα είναι κάτι που ανυπομονώ να, παρά μια άσκηση που σας φοβούνται.
Αερόβια άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, ενώ η βελτίωση της ικανότητας του οργανισμού να χρησιμοποιεί το οξυγόνο. Όταν κάνετε την άσκηση, οι μύες σας χρειάζονται αίμα για να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα για να εκτελέσει το έργο. Προκειμένου να παρασχεθεί η απαραίτητη αίμα, τις αρτηρίες πάω στη δουλειά άντληση αυτό in Καθώς το έργο αρτηρίες, που διευρύνουν και να χαλαρώσετε, βοηθώντας τους να παραμείνουν ευέλικτα και υγιείς.
Μερικά από τα οφέλη που συνδέονται με την αεροβική φυσική κατάσταση είναι:
• Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους
• Βοηθά ελαττώνουν την αρτηριακή πίεση
• Βοηθά να μειώσετε το ποσοστό καρδιών σας
• Προωθεί καλύτερο ύπνο
• Μειώνει την πίεση
• Ενισχύει τη διάθεση
• Βοηθά να οικοδομήσουμε μια θετική αυτο-εικόνα
Μπορείτε να παρακολουθείτε το ρυθμό της καρδιάς κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας σας φορώντας ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού. Αυτές μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών ή μπορείτε να κάνετε ακριβώς το 10 - δεύτερη δοκιμή. Απλά βρείτε καρωτίδα σφυγμό σας (στο λαιμό), με το δείκτη σας και μεσαία δάχτυλα και μετράει τον αριθμό των χτυπάει για 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε τον αριθμό αυτό από έξι και αυτό είναι το ποσοστό καρδιών σας.
Ως την καρδιά και τους πνεύμονές σας να έρθετε σε καλύτερη κατάσταση, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να περπατήσετε, τρέχει και να εκτελεί οποιαδήποτε δραστηριότητα με την αύξηση της ενέργειας σε συντομότερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι μετά από λίγο, θα είστε σε θέση να διπλασιάσει την τρέχουσα ρουτίνα άσκησής σας.
Με ένα πρόγραμμα προσανατολίζονται προς την αεροβική φυσική κατάσταση, δεν έχετε τίποτα να χάσουν και πολλά να κερδίσει. Ξεκινήστε σήμερα. 30 λεπτά για ένα Νέο σας. Live υγιή καρδιά.
Εκτιμούμε τη γνώμη σας? Μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί μας και τους αναγνώστες μας στο χώρο σχόλιο:
