الكالسيوم : عظام قوية هي مجرد بداية

وقال معظمنا ، عندما كنا أصغر سنا ، لشرب الحليب لدينا حتى كنا عظام قوية ويكبر طويل القامة. وفي حين أنه صحيح أن الكالسيوم المهم في النظام الغذائي للنساء للمراهقين ويلعب دورا كبيرا في تنمية عظام قوية وأسنان ، ودورها في مجال الصحة لدينا لا تتوقف عند هذا الحد.

الكالسيوم ويجري حاليا يسمى "المعجزة" المعدنية بسبب قدرته ثبت للمساعدة على مراقبة ومنع عدد من الشروط التي يمكن أن تؤثر علينا في وقت نواجه فيه كبار السن. ليس فقط أنها لا تساعد على منع هشاشة العظام لدى النساء اللواتي يعانين من ترقق العظام ، ولكن يمكن الوقاية من السكتات الدماغية المحتملة ، والاكتئاب نتيجة لأعراض ما قبل الحيض ، وأنواع معينة من السرطان. الكالسيوم يمكن أن تساعد أيضا في مراقبة وخفض ضغط الدم المرتفع وارتفاع مستويات الكولسترول.

الكالسيوم ضروري لحمل صحي بسبب قدرتها على تشجيع نمو العظام في الجنين وتحسين كتلة العظام في الأم. خلال الأثلاث الأخيرين من الحمل ، وإذا كنت الرضاعة الطبيعية هي ، وسوف جسمك استيعاب المزيد من الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله ، والتي قد تجعل من الضروري أن تدرج ملحق الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.

اتباع نظام غذائي للنساء ، انها حاسمة للحصول على بدل اليومية المطلوبة من الكالسيوم. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الكالسيوم يلعب أيضا دورا حيويا في فقدان الوزن. وأجريت الاختبارات على النساء في سن منتصف العمر ، وأظهرت النتائج أن النساء اللواتي مآخذ الكالسيوم عالية ، لا زيادة الوزن والنساء مع تناول جرعات قليلة من الكالسيوم فعلت.

هكذا ، إذا كنا على اقتناع بأن تستهلك اكثر من الكالسيوم في النظام الغذائي لدينا لديها كل من الفوائد الصحية المذكورة أعلاه ، لماذا لا مزيد من النساء تبذل جهدا واعيا لديك اكثر من الكالسيوم في وجباتهم الغذائية أو على أقل تقدير مع ملحق الكالسيوم؟ عندما لم يكن لديك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ، جسمك سوف تأخذ ما تحتاجه من عظامك. يمكن أن يحدث هذا فقدان المعادن الأساسية وكثيرا ما تؤدي إلى ضعف العظام وهشاشة العظام في نهاية المطاف.

الحصول على الكالسيوم في الجسم سهلا كما هو اختيار الأطعمة الحق في تناول الطعام. ومن الواضح أن الألبان مثل الحليب والجبن هي خيارات جيدة ، طالما يتم استهلاك الخيارات قليلة الدسم. المعلبة أيضا مثل سمكة السلمون أو السردين يمكن أن توفر الكالسيوم وافرة وكذلك معظم الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل الملفوف والقرنبيط ، اللفت ، أو بوك تشوي.

إذا كنت لا تزال تفكر في الحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم ، وبالنسبة للنساء 19-50 هو 1000 ملغ في اليوم ، من خلال النظام الغذائي وحده سيكون تحديا ، ثم ملحق الكالسيوم وينبغي النظر. مهما اخترت القيام به ، ومن الضروري أن تبدأ مع الكالسيوم على محمل الجد وجعله التزام مدى الحياة التي يمكن أن تساعد تستمتع أسلوب حياة طويلة وصحية.

ونحن نقدر تعليقاتك. يرجى تعطينا رأيك في هذا بلوق من خلال ترك تعليق.